太极起式与长笛持笛的准备
太极起式与长笛持笛的准备
由静止的无极桩进人盘架运动，叫做无极生太极。如前所述，由无极桩开始，由静而动，起手，掌心向下，抬臂，离肩略低一寸时，沉肩，两肩下塌，但手继续上升（这时持笛至关重要），两手及小臂略高于肩，两臂合成半圆形，掌心朝下，开始往下三次沉落。①由半圆状往下沉落；②两肘收至胸肋处再沉；③两手尽量往前沉落，像树叶一样飘落而下，最后两手置大腿外侧，坐腕，舒指，同时意念也至涌泉穴，回到无极桩状态。起式是太极拳架的开始动作，由静而动，是非常重要的一个功法。太极起式的沉肩对长笛演奏者尤其重要，因为很多持笛者起手持笛时常抬肩，日复一日，就会出现习惯性的肩疼、肩紧，还可导致上身紧张，喉咙闭塞。练完起式，可兼练沉肩、坠肘、坐腕、舒指，这种练习可先单手练习，然后再双手练习。
具体动作，沉肩：小臂上抬成45度，意在沉肩。坠肘：肘尖下落，塌肩，意在肘尖。坐腕：意在腕部沉下放松。舒指：指关节充分伸展，以便气贯梢节，但应避免僵直，应像花开一样自然。
著名长笛演奏家、教育家前巴黎交响乐团首席、巴黎音乐学院教授德博斯特说过：“我们应该‘打开’声音和张开喉咙，提高肩膀甚至会阻塞语音，因此在吹奏时应该垂下肩膀”。（《The Simple Flute》54页）。“我们必须透过肚脐下的咳嗽点或打喷嚏的腹部肌肉（丹田——笔者注），才能转移气流速度……而低沉的肩膀则能帮助打开喉咙。”德博斯特的这番话与中国太极拳论沉肩、坠肘、意守丹田的意思相同。“松肩”与“沉肩”说容易做却难，为什么会这样，因为人们在日常生活中会养成一种不好的习惯。比如走到街上，随处可见某此人肩上挎一包，挎包的肩明显耸起，因为他如果不抬肩，包会滑落。这样一个平常的习惯，时间一长，就会变成一个习惯性的紧张，而且肩膀也会一高一低。所以在练太极起式时，长笛演奏者要着重练松肩、沉肩，要想练到位，要感觉肩很沉重的往下落，形成外三合（肩与胯合，肘与膝合，手与脚合）。练完以后又可练松肩、抖肩法：两脚站稳用从脚底传上来的劲快速抖动肩膀，此时可用“空”“松”的意念。
准备步骤：①起式的起手、抬臂、落臂、上下虚实出现，调整呼吸，达到内外沟通，此时要求心静、气平、身正；②沉肩非常重要。演奏长笛时，如果吸气时意识放在沉肩，喉咙就容易打开，呼气时意识放在肚脐，就找到了用气的支撑点，但同时也要沉肩，这样手指才会松弛，产生灵动性。上下相随，这样如前所说，身体内的空气柱与笛管内的空气柱犹如一条线，上下接通，演奏的状态就会顺达。练习完此式，可持长笛站好（演奏姿式）进行持笛和长音的练习。
