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无极桩和长笛演奏前的准备
太极拳的全部功夫可分“无极”和“太极”两项。无极是静功,专做静止的功夫;太极包括走架及打手,是行功,专做运动的功夫。 无极表示一种状态,就是“天地未分,混沌一体”,以自然现象来比拟人体的状态。它的意思是指人在静止之中,尚未接触外物,也未发生运动,通过意识的能动作用,使人回到先天自然的静止态势。无极桩的基本势态是满体松弛。练法如下:两脚平行分开,同肩宽,松静站立,头虚顶,躯干立身中正,安舒,全身皮、肉尽量放松,沉肩坠肘,腹实胸虚,使之犹如一件衣服搭在衣架上那样,无极桩完成。静功调好后配合“骨升肉降”功法:坚膝顶头、松胸实腹、意守丹田,所谓三才像也,天、地、人。练好这个桩式,长笛演奏前的预备式也就完成了(调心、调身、平气)。最后的结果是下盘(胯以下)稳稳站在地上,中盘(胯以上)自然是腹式呼吸,上盘(腰以上)松而空,就如长笛大师詹姆斯·高尔维所说腰以上皆是共鸣箱,此谓虚实分明(腹实胸虚)。